2021年1月7日下午，合肥三中正谊会堂里笑声阵阵，学生成长指导中心董小妹老师为高一全体同学带来了一场主题为《解“压”杂货铺》的心理讲座，这也是本学期正谊大讲堂的第七场讲座，旨在缓解学生的考前压力，以积极的心态迎接期末复习。

为营造轻松活跃的课堂氛围，心理老师以《放假时的你》和《假期后的你》两段幽默视频向同学们形象地展示了元旦假期前后的不同情绪状态，同学们通过体验“压力小测试”，从侧面帮助同学们了解了心理压力的存在及程度的大小。

青春的路上总会与压力同行，而学习、考试的压力则在学生的生活中扮演着重要的角色。为了让同学们深入地了解“考试焦虑”，心理老师和同学们一起观看了《期末考试》视频，并向大家认真讲解了考试焦虑的定义、成分及产生考试焦虑的原因，比如准备不足、自动思维、父母期望等。

适当的压力可以激发人的潜力和干劲，而过大的压力则会阻滞思维，降低学习效率，为了帮助同学们在考前调整好情绪，拥有一个良好的心态，心理老师交给同学们几个减压小妙招：

保持适当的心理压力。耶克斯-多德森定律的倒“U”曲线表明，中等压力水平更易激发学习动机，学习效率最高。过高的焦虑则会干扰大脑活动的正常运作，降低学习效率。

维持良好的心态。弗洛姆的“独木桥实验”充分说明害怕、紧张、恐惧会让人乱了分寸，极大降低活动效率，所以在面对考试时要保持一颗平常心，沉着冷静应对。

积极的心理暗示。面对考试的时候要给自己充分的信心，相信自己能行，要努力消灭“我不行”“害怕考不好”等字眼。

放松训练。在心绪烦躁或紧张不安的时候，可以通过做一些放松训练让自己安静、稳定下来，比如，腹式呼吸法、正念呼吸法、手指曼波操、蝴蝶拍等。

认真复习，充足准备。我们不仅要制定合理的复习计划、目标，做好时间管理（如番茄工作法、时间四象限等），还要掌握掌握正确的复习方法：比如，可以对知识结构进行结构化梳理，运用多个感官并用记忆、重复记忆、理解和记忆并用等方法。

其他一些有效的方法，如听音乐、参加体育运动，保持幽默感等等。

整场讲座气氛活跃、融洽，同学们纷纷表示收获颇丰，会努力掌握调节心理压力的方法，用积极健康的心态面对即将来临的期末考试。

合肥三中一直重视学生的身心健康发展，通过专题讲座、沙盘游戏、室外团辅、一对一咨询等形式多样的方式引导学生的心灵向积极乐观的方向前行。

本次专题讲座让同学们在幽默轻松的氛围中明白了保持阳光、积极、向上心态的重要性，更学到了放松身心的方法与技巧。

关爱一个成长的心灵，播种一个灿烂的明天！希望同学们在以后的生活、学习中能够用乐观自信的心态去迎接自己未知又精彩的人生！