亲爱的家长朋友们：

近期，孩子们经历了紧张的期中考试，阶段性考试对孩子是一次挑战，对于家长也是不小的“考验”。为了缓解家长对孩子考试成绩的焦虑和担忧，更好地调节情绪、平衡心态，引导孩子进行心理调适，近仁学生成长指导中心为家长们准备了一份考后心理调适指南，请您查收！

一、管理情绪，做从容淡定的家长

面对孩子成绩的波动，家长心中殷切的期望和关心，往往变成了批评和责备，所以请家长务必先按下情绪的“暂停键”，管理、照顾好自己的情绪，待心平气和时再与孩子沟通，避免与孩子爆发冲突。

您可以这样做：

1. 提高自我觉察能力：了解自己情绪的触发点和习惯性的反应，并反思和识别其中的不合理之处。

2. 调节情绪：给自己一些时间与空间，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，比如呼吸放松、运动锻炼、吃美食、去散步等。

二、接纳情绪，做善于共情的家长

孩子的成绩不理想时，往往产生自责、焦虑、伤心等情绪感受，心理较为脆弱，需要父母的关怀和支持。作为家长，首先要允许孩子出现这样的情绪，其次可以帮助孩子将不良情绪合理宣泄出来。

您可以这样做：

1.倾听和理解：给孩子一个安全的空间，耐心、不打断地倾听，让他们自由地表达自已的感受，并真诚地表达出您对孩子的关心和理解；

2.允许情绪宣泄：允许孩子哭泣或表达愤怒，鼓励孩子通过写日记、运动、一起散步等方式合理宣泄；

3.避免指责和批评：不要在孩子情绪低落时指责或批评，要和孩子一起解决问题，比如分析成绩下滑的原因等；

4.保持开放和尊重的态度：关注孩子在学习过程中的成长和进步，不过分强调成绩本身的重要性。

三、调整心态，做理性冷静的家长

面对孩子的考试成绩，家长很容易将问题聚焦到孩子的不足上面，进而把问题无限放大，应该要用全面的眼光看待孩子的学习和考试成绩。

您可以这样做：

1.理性看待考试

充分认识到考试成绩不是评价孩子能力高低的唯一标准，它只是检验孩子某一阶段知识、技能的掌握程度。

2.理性比较成绩

每个孩子都有自己的闪光点和成长节奏，不要总是拿自家孩子和别人比。要尊重孩子的独特性，关注他们自身的进步和努力，多发现他们的优点，及时给予肯定和赞扬。

3.理性看待孩子

要正确、客观地评价自己的孩子，相信他是有能力的。当孩子遇到困难时，家长可以提供支持和帮助，但也要让孩子学会独立解决问题。

四、合理归因，做善于分析的家长

帮助孩子理性分析成绩，避免将注意力全部集中在分数上，而是关注学习方法和努力方向。在归因时要注意：多关注内在因素，如学习态度、复习方法；少埋怨外部环境，如考试难度或外界干扰；多寻找可控因素，如时间分配、记忆方法；少纠结不可控因素，如天赋或运气。这些分析能帮助孩子建立成长型思维，让他们意识到自己可以通过努力改变现状。

五、松弛有度，做善于规划的家长

合理的目标能帮助孩子提高学习成就感，过高的目标可能会给孩子带来压力，影响学习自信心。

您可以这样做：

1.放下不合理的期待：学习是循序渐进的过程，短时间内实现极大的飞跃是很难做到的。您和孩子都需要放下不合理的期待，小步子前进，脚踏实地地提高成绩。

2.设定具体目标：目标应该具体、明确，让孩子清楚地知道自己要做什么，以及达到什么标准。例如，设定每天背几个单词。

3.目标可衡量：确保目标是可以衡量的，这样孩子可以跟踪自己的进度，及时调整学习方法。

4.目标可实现：目标不宜过高或过低，应该根据孩子的实际情况和能力来设定，让孩子感到既有挑战性又可实现。

如果您发现孩子出现明显的抗拒、焦虑和惊恐等反应，或出现严重的睡眠障碍、厌食暴食等异常行为，请及时寻求专业帮助。

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332

亲爱的家长朋友们，爱，是温柔的表达；教育，是慢的事业。让我们一起携手，帮助孩子调整心态，保持积极的态度，正视考试中暴露的问题，认真分析考试的成败及原因，且思且行，鼓励孩子继续前进，努力在下一次的考试中取得佳绩。