未觉三夏尽

时序已新秋

三中少年们

令人期待的新学期即将到来！

你准备好了吗？

一起跟随这份开学“心”攻略

轻松“拿捏”新学期

迎接新知

开启这个秋天的学习之旅吧！

【学生篇】

一、接纳情绪，元气满满

当出现紧张、焦虑、担忧等“开学综合征”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后尝试用“SWTC”法进行调节：

第一步：STOP停：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行身心的放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步：WRITE写：勇敢表达负面情绪

将自己的不安、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：THINK思：开启理智积极思考

回忆自己曾经成功解决问题的经历，激活内在力量。

第四步：CHANGE换：换一种思路思考

重新回顾问题，换一种思路，重新再思考一下解决问题的方法。

二、调整作息，回归状态

为了更好适应开学的节奏，我们可以逐步调整生物钟为“学校模式”。保证充足的睡眠，合理安排学习与休息时间，让身体与大脑都保持在最佳状态。

安稳入睡小tips： 

✬睡前半小时离开电子设备； 

✬睡前洗热水澡，帮助身体舒缓放松； 

✬睡前听一听故事或是看看助眠的书。

三、放下手机，远离沉迷

假期中，我们常与手机相伴，现在突然要与手机“断舍离”是件不容易的事情。我们可以通过积极暗示法、隔离法、转移注意力等方式逐渐降低对手机的强烈依赖。

四、温故知新，计划先行

新学期伊始，同学们可以回顾假期的收获和待改进之处，结合实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。树立信心，做好准备，消除假期后的失落感。

制定计划小贴士：

① 给自己定一个明确的学习目标；

② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；

③ 建立自我激励和奖惩制度；

④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。

五、整理清单，营造氛围

依据开学需要的清单，准备好教辅资料、学习用具等，这有助于提高学习动力和积极性，为我们营造开学的仪式感。

六、适度运动，增强体能

同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。

【家长篇】

一、转变作息，提供“收心”环境

家长需按照学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

二、关注情绪，及时给予关爱与支持

开学前后，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪，家长要耐心与孩子交流，

倾听他们的想法和感受，给予理解和鼓励。不要批评或指责孩子的情绪，而是帮助他们找到应对的方法。

三、督促孩子温习，提前适应校园生活

开学前后，家长需要注意督促孩子减少娱乐时间，可用阅读、听音乐等等方式让大脑转动起来，集中注意力。同时，还需逐步适量带孩子进行室外运动，增强体能。

四、保持合理期望，用爱浇灌孩子成长

每个孩子都有自己的成长节奏和特点，家长要避免对孩子提出过高的要求和期望，以免给孩子造成过大的心理压力。要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子逐步进步。

五、做好情绪管理，创设温馨轻松氛围

家长首先要有一个平稳的情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题而放大焦虑，转而关注当下。尤其是家长不能把在工作或者与他人相处中所积攒的情绪转移到孩子的身上，要学会管理、调节自己的情绪，给孩子做个好榜样，因为家长的积极情绪也会传递给孩子，使孩子有调节情绪的能力。

六、循序渐进，给孩子一个缓冲

从假期的松弛状态转向有序的校园学习生活需要一定的时间，家长不可操之过急，要避免“收心”误区，比如紧箍咒式”收心：家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不放”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”，慢慢适应新学期的校园生活。

七、家校携手，共筑成长桥梁

家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好开学各项准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，携手为孩子积极迎接开学做好保障，以更好的心态迎接新学期的到来。

如果各位同学和家长有无法解决的心理困扰，可以通过以下方式，寻求专业的心理援助。

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332

迎接开学，从“心”开始。希望同学们能积极寻找力量和资源，用乐观的心态和切实的行动主动适应新学期，以饱满的热情和坚定的决心，探索未知，书写属于自己的精彩篇章！