日月其迈，时盛岁新，伴随着过去一年满满当当的收获与成长，我们即将迎来2024年的寒假生活。为了帮助大家度过平安健康、快乐充实的寒假，学生成长指导中心给大家送来了“心”年福袋，快来瞧瞧吧！

学生篇

福袋一：考试成绩明看待

考试结果虽然重要，但是考试的过程更重要。一次考试不能判断你能力的高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。考试成绩能检测出我们学习的有效方法和待提升之处，有助于帮助我们及时调整学习方法，找准方向，继续前行。

福袋二：假期生活要规划

寒假是弯道超车的好时机，建议同学们制定好假期学习计划，及时完成假期作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏、拓展优化，为下学期的学习积蓄力量；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习的自主性，利用假期时间丰富学习生活，收获别样体验。

福袋三：网络使用要节制

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用，不浏览非法、不健康网站及平台。建议同学们放下电子产品，感受电子世界外真实的美好。

福袋四：察觉情绪巧应对

假期生活中，同学们可能会出现一些负面情绪，出现这些情绪时，同学们不必过于紧张，可以先觉察、感受自己的情绪变化，然后尝试积极地调整。比如通过和家人朋友倾诉、写日记、绘画等方式合理宣泄心理的困扰；也可以运用深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等放松技术，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

福袋五：强身健体要锻炼

研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，根据自己的身体情况，做适度的运动，有助于拥有充沛的精力和愉悦平和的心情。

福袋六：亲子互动表达爱

寒假生活中，同学们可以与家人走亲访友，一起享受新年的喜悦，学会温和地表达自己的感受，尝试换位思考，积极探索与父母和谐的相处方式，增加亲子之间的良性互动。

家长篇

福袋一：考试成绩巧引导

家长应理性看待孩子的成绩，不要单纯以考试分数评价孩子的价值。如果孩子成绩理想，需善意的提醒和督促；如果孩子成绩不理想，也不要过度指责、讥讽，要看到孩子的成长和进步，给与鼓励和肯定。

福袋二：协助孩子定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。

福袋三：科学引导防沉迷

家长应与孩子一起制定“电子产品使用公约”，约定每天的使用时长和使用项目等，了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网。

福袋四：稳定情绪善处事

家长要善于觉察和调整自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。这样有助于维持稳定的情绪，减少亲子冲突。

福袋五：孩子情绪多关注

寒假期间，家长可以多关注孩子的情绪波动和行为表现。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时与孩子沟通，了解孩子的想法和感受，给予支持和鼓励。同时，也要尊重孩子的个性差异和情感需求，不要强行干涉或指责。

福袋六：给予空间多理解

家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们独立和独处的需求，不要过度地控制和监管。发生亲子冲突时，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

福袋七：亲子日历促成长

建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，家长可以以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，比如散步、锻炼等，让孩子在互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。

寒假漫漫，快乐成长

愿大朋友们、小朋友们在新的一年里

勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情

张弛有度、平安、健康

充实地度过这个寒假

期待春暖花开时节

我们重逢于美丽的校园

如果各位同学和家长假期有无法解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理援助热线：0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

全国免费心理危机干预热线：010-82951332