11月16日下午5:20，学生成长指导中心在君尧楼团体活动室开展了主题为《情绪心电图》的心理健康活动课。

为激发同学们的情感共鸣，以放松的身心状态参与活动，董小妹老师以风趣幽默的快闪视频引入课程主题。视频中的不同动图展现了同学们过去一周的情绪状态，如面对期中考试时的紧张焦虑；参加运动会时的激动兴奋；迎来周末的愉悦焦灼等。同学们对有趣的动图兴趣盎然，纷纷表示感同身受，课堂气氛热烈。

管理情绪的基础是学会觉察情绪。为了让同学们深入感知自己的情绪变化，心理老师带领同学们一起体验了“我的情绪心电图”活动。首先，回想过去一周自己的主要情绪（可以用文字或表情包来描绘），并在“心情氧度”轴上给自己的情绪强度打分。然后用不同的颜色的蜡笔绘制出一周的情绪“心电图”。最后，写出产生这些情绪的原因。伴随着轻和的音乐，同学们认真思考，用彩色蜡笔在活动单上涂鸦，绘制了独具一格的心情曲线。同学们也分享了各自的心情变化：面临期中考试时的紧张、焦虑；成绩出来时的失落、悲观与期待；参加运动会时的激动、兴奋；喝到同学自制蛋花汤时的愉快；迎来周末的放松；各种作业、补习班的压力、烦躁......

情绪的能量如果不去处理，它就会累积、转化，并在意想不到的状态下爆发出来。为了让同学们学会调节情绪，自己为心赋能，心理老师让同学们参与了“理想彼岸”活动，即用一种事物或场景来描绘当下的情绪感受和自己所期望达到的理想情绪状态，并思考如何缩小现实与理想情绪的差距。活动中，有的同学用囧囧的表情包表示自己当下“五味杂陈”的心绪，用七色彩虹表示期望达到的多彩的情绪状态；有的同学用乌云密布描绘当下低落的心境，用充满暖阳的草坪描绘期望达到的愉快心情......在如何达到理想情绪方面，同学们也开出了自己的情绪“处方”，如读书、跑步、听音乐、制定目标、出游、画画、倾诉等。

为进一步提高同学们处理情绪的能力，心理老师给带大家学习了埃利斯的情绪ABC理论，即激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。为此，同学们在遇到产生负性情绪的事件时，要学会转变自己的思想，换个角度考虑问题，从而达到调节情绪的作用。

活动中，学生通过绘画和色彩的搭配，直观地感受到了每天的心情变化，舒缓了情绪压力；通过深度思考，理清了现实与理想情绪状态的差距；通过相互交流挖掘了自身的情绪能量，掌握了更丰富的情绪调节方法。相信同学们一定可以积攒力量，为心赋能，达到所期待的情绪状态。