寒冬渐远，春意萌动

寒假余额不足，开学进入倒计时

“假期模式”即将切换为“开学模式”

你准备好了吗

让我们跟随这份“心锦囊”

唤醒“心”活力

迎接新学期吧！

【学生篇】

一、身体唤醒：告别“假期生物钟”

渐进调整作息：临近开学，我们需要逐步关闭“假期模式”，启动“开学模式”。开学前3天开始，每天早睡、早起15—30分钟，避免开学当天“强行开机”。

春日运动激活：运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。可以结合自身兴趣和生活环境选择合适的运动方式，为新学期注入活力。

饮食轻量化：减少零食、油腻等食物的摄入，多吃菠菜、香蕉等富含镁元素的食物，缓解焦虑情绪。

二、情绪解冻：化解“开学综合症”

开学之际，同学们可能会出现情绪波动，比如感到焦虑、担忧、抗拒，当出现这些负面情绪时，可以用下面的方法来调试情绪。

（1）接纳负面情绪：面对负面情绪时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。只有接纳情绪，才能跳出负面情绪的漩涡。

（2）表达负面情绪：同学们可以通过倾诉和书写将自己的情绪、感到困扰的问题等表达出来。

（3）思考情绪来源：同学们可以思考一下自己的负面情绪究竟从何而来，如有些同学因未完成假期学习任务产生强烈自责和负罪感；有些同学是烦恼开学后的人际交往……思考情绪不良的原因，有助于找到相应的解决办法，缓解负面情绪。

（4）思考解决方法：负性情绪来源不同，解决方式也不同。比如，因假期未完成任务而感到负罪和焦虑，就可以安排计划和做事缓解情绪；总之，当我们了解情绪从何而来，就可以从源头帮助我们采用相应的解决方法。

三、 学习续航：从“冬眠”到“生长”

罗列“返校清单”，包括寒假目标完成清单、作业清单、学习生活用品清单等，利用假期尾声进行复盘，及时查漏补缺，做到返校不慌乱。新学期，同学们可以通过SMART原则，制定适合自己的学习目标，明确学习方向。

（1）S：(Specific) 具体的。指目标一定要是具体的，清晰明确的，不能笼统。比如本学期我要考到班级多少名、数学多少分等。

（2）M：（Measurable) 可衡量的。可衡量就是目标是否达成可以用指标或成果的形式进行衡量。比如学期初我要记住90个单词，每周掌握15个，6周实现。

（3）A：（Achievable）可实现的。即目标是可被接受的，在付出努力的情况下是可实现的，要避免设立过高或过低的目标。

（4）R：（Relevant）相关性。目标与目标之间要有一定的关联性，整体都是为大目标或者大方向服务。

（5）T：（Time-bound）时限性。注重完成目标的时间期限，目标必须具有明确的截止期限。

四、手机管理：拒绝成为网络游戏的“俘虏”

开学之际，与手机的“断舍离”是件不容易的事情。可以规定每天使用手机的时间，避免过度依赖；当我们想玩手机的时候，不妨先等待“十分钟”，降低对手机的强烈偏好。另外，当想玩手机时，可以用运动、阅读、绘画等活动替代，降低手机的诱惑和干扰。

【家长篇】

一、营造环境促收心

临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，引导孩子调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。另外，家长要将膳食逐渐回归正常，充分补给富含维生素的饮食，减少吃油炸食品，把孩子的身体状态调整到最佳。

二、接纳状态多理解

开学初，很多学生会出现情绪起伏大、注意力状态不佳等“身心症状”。家长要认识到，这些表现是正常的，允许孩子在适应期间出现类似情况；其次，家长要以接纳和包容的心态，用鼓励和乐观的话语，正面引导孩子收心，从心理上逐步产生对新学期的期待和信心。

三、明确目标助成长

开学之际，家长可以陪伴孩子查漏补缺，整理假期作业，复盘假期的收获和不足；同时家长可以和孩子展望新学期，结合孩子的能力和实际情况，协助孩子分解学期目标，将学习、运动、兴趣等目标可视化，帮助孩子提升学习内驱力，减少迷茫与焦虑感。

四、关注情绪多疏导

面对即将到来的新学期，孩子或因学业、人际、电子产品等原因产生紧张、焦虑等不良情绪，因此在这段时间，家长需要做到高质量陪伴，具体陪伴方式如下：

①多跟孩子谈谈心，倾听孩子的想法，关注他们的身心状态，让孩子感觉到自己的情绪是有被看到的、是被接纳的。

②和孩子多聊一聊校园生活，帮助孩子回忆在学校发生的开心的事情。鼓励孩子提前联系老师和同学，消除孩子面对学校的恐惧感，唤醒孩子在学校里的积极、正面的情绪。

③陪伴孩子一起运动、看书、看电影等，帮助孩子缓解焦虑情绪，拉近亲子间的关系，以愉悦、期待的心情开启新学期之旅。

五、家校同心共前行

家长要及时和班主任联系，留意班群信息，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证家长和孩子都能以愉悦的心态迎接开学。

六、允许孩子有个缓冲阶段

长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪等问题，因此，家长要理智对待，不盲目给孩子加压，也不必提前焦虑。同时，要避免“收心”误区，比如紧箍咒式”收心：家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不放”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”，慢慢适应新学期的校园生活。

春天从不会因冰雪的留恋而停下脚步，成长也终将跨越适应的阵痛。若你感到疲惫，不妨看看窗外抽芽的树枝——它们也曾熬过寒冬，如今正迎着阳光舒展新绿。愿每位同学、家长，都能在这个春天，温柔接纳变化，静待思维生根，终成满树繁花。

【温馨提示】如果各位同学和家长假期有无法解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：30

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线： 

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338