亲爱的同学们、家长朋友们：  

循着暖冬的韵脚，寒假如期而至。为了帮助大家调整心态，度过一个健身、健脑又健心的充实假期，学生成长指导中心为大家准备了一份心理调适锦囊，快来点赞收藏吧！愿这份心理小贴士化作冬日的暖阳，成为滋养身心，积蓄能量的温馨驿站。

【学生篇】

锦囊一：调整认知，让方向“明”起来

考试结果虽然重要，但是考试过程更重要。一次考试不能判断你能力的高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。要学会正确客观地评估自己，无论考试成绩如何，都要对各学科进行认真的分析与思考，通过复盘总结经验，改进计划，以此激发学习动力。

锦囊二：自我提升，让计划“动”起来

寒假是弯道超车的好时机，建议同学们制定假期计划，规律作息，及时完成作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏、拓展优化。还可以进行阅读、运动、社交、旅行等活动，增强自我掌控感和充实感，降低焦虑，保持身心健康。

锦囊三：拒绝躺“屏”，让联结“强”起来

假期中，要合理使用电子设备，不沉溺于网络，警惕电信诈骗，提高辨别能力，多关注正向、积极的信息，不随意跟风发表和传播不良信息；可以选择一些有益的网络资源，开阔视野；多与家人朋友建立联结，增强社交能力和情感支持，感受和探索电子世界外的美好。

锦囊四：自我觉察，让情绪“靓”起来

在假期生活中，同学们难免会出现一些负面情绪，当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试用倾诉、写日记、适度运动、阅读书籍、深呼吸等方式，恰当地宣泄情绪，保持积极的心态。

锦囊五：积极锻炼，让身体“强”起来

春节期间，要注意三餐规律，适量饮食，同时要坚持锻炼，尝试一些运动，如快走、慢跑、游泳、打球等，适当的运动有助于减少日常生活中的焦虑感，舒缓心情，保持身心健康。

锦囊六：交流互动，让亲情“浓”起来

寒假期间，可以尝试探索与父母和谐相处的方式，拉进与家人的距离，学会换位思考，多一些包容与理解，珍惜与父母共处的时光。也可以通过线上或线下的方式，与同学、朋友保持联系，避免因长期独处而产生孤独感。

【家长篇】

锦囊一：调整期待，积极引导

考试成绩并非评价孩子价值的唯一尺度，要关注孩子的全面发展，肯定努力的过程，避免因考试成绩不佳而对孩子进行责备或埋怨；要结合孩子的实际情况，设定合理的期望值，避免过度比较；引导孩子对考试成败进行合理归因，共同探讨解决办法，学会时间规划与管理。

锦囊二：营造氛围，温暖陪伴

家庭氛围对孩子的心理调适有着重要的影响，家长应尽量减少家庭中的矛盾与冲突，避免在孩子面前争吵或抱怨，可以多组织一些家庭活动，营造一个温馨和谐的家庭氛围，让孩子感受到温暖和支持。

锦囊三：专属时间，深度沟通

家长要与孩子建立良好的沟道渠道，以平等、尊重、理解的态度与孩子交流、互动。认真倾听孩子的想法与感受，看到孩子行为背后的情感和需求，多用欣赏的眼神和肯定的言词，鼓励、认可孩子；做到高质量陪伴，让孩子感受到亲密与归属感。

锦囊四：以身作则，树立榜样

在电子产品管理中，需要采取温和、亲切的态度，避免引发亲子冲突。家长要以身作则，控制电子产品使用时间，树立积极向上的家长形象，也可以与孩子一起做家务、运动、阅读等，丰富假期生活。

锦囊五：尊重孩子，给与空间

家长需要照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，尤其是青春期孩子，要尊重他们独立和独处的需求，给与适当的自主空间，培养孩子的时间管理能力，避免过度控制导致叛逆。

锦囊六：稳定情绪，理性处事  

家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪不稳定时，可以选择暂时离开当时的环境，或采用深呼吸、蝴蝶拍等方式，先处理情绪，再处理问题，减少亲子冲突。

锦囊七：学会留白，自我关爱

家长的世界需要“留白”，不要让孩子占据生活的所有，要安顿好自己的身心，给自己一点空间，好好爱自己，关心自己，才能更好地助力孩子成长。

锦囊八：关注情绪，及时疏导

寒假期间，家长要密切留意孩子的情绪状态，当孩子出现焦虑、烦躁、低落等情绪时，要及时给予关心和疏导，并引导孩子采用深呼吸、户外活动等方式合理宣泄情绪，也可以积极与学校老师取得联系，互通信息，共同关注和帮助孩子。

【温馨提示】如果各位同学和家长假期有无法解决的心理困扰，可以拨打以下热线，寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

在心田播种希望，岁月方能绚烂如歌。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度，度过一个平安、健康、充实的假期！