时间如白驹过隙，期末考试的号角已然吹响，面对即将到来的考试，学生难免会出现焦虑、紧张、不安等情绪反应，在这个关键时期，学生该如何调整心态？家长又该如何助力孩子顺利应考呢？我校学生成长指导中心为大家准备了“期末考前心理调试指南”，希望大家能在这里汲取能量，奋勇向前，笑迎期末！

【学生篇】

一、正确认知，合理看待    

期末考试，是检测一个学期的学习成果，可以帮助我们发现学习中存在的问题、优势及不足，以便及时做出调整。所以，我们要对期末考试保持平常心，放下心理负担。

二、正视压力，接纳情绪

面对考试，我们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘等情绪，这是很正常的表现，不要去压抑它，要学会接纳情绪，选择积极地正视、关注和体验它，让它成为成长的一部分。当然我们也可以通过合理的宣泄方式，如倾诉、运动、听音乐等方式缓解内心压力。

三、设置目标，高效复习

复习是考试前重要的一环，要客观地分析自己当前的学习状况，设定合理的期末目标；统筹复习总体情况，在复习过程中，合理安排每天复习的内容及时间，结合学习中的错题、难题查漏补缺，对薄弱学科开展有针对性的巩固复习。

四、充足睡眠，健康饮食

高质量的睡眠有利于增强记忆力、注意力，让我们在复习中保持头脑清晰、思维敏捷。另外，均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，有助于我们拥有良好的精神，从而有更多的精力投入到复习中。 

五、积极暗示，提升自信

考前复习时，可以尝试给自己积极的心理暗示，不要加上否定词，多用肯定的话语，比如“这次考试我一定能成功”“我已经准备好了，肯定没问题”。还可以把积极的小标语贴在桌上，作为视觉提醒，给与自己积极的力量。

六、坚持运动，缓解压力

运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺和内啡肽，缓解因学习产生的紧张焦虑和心理疲劳感，每天花一定时间进行运动，不仅能保持心情愉悦，还能提高学习效率。但运动要适度和适量，避免进行一些激烈或容易让自己受伤的运动项目。

【家长篇】

一、适度期望：校准期待 “指南针”

过高、不切实际的期望往往会成为孩子肩头沉重的负担，家长需要有平和的心态与合理的期待，结合孩子的实际能力，协助孩子制定明确的目标，帮助孩子发展力量，应对成长中的挫折与挑战。

二、鼓励陪伴：递上心灵“能量棒”

用心陪伴，多关心孩子的感受与想法，当孩子出现焦虑、迷惘、沮丧、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责；尤其是要少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励和认可。

三、情绪管理：稳住家庭“定盘星”

情绪具有很强的传染性，焦虑的家长必然会影响到孩子，父母要尽可能管理好自己的情绪，收起负面评价，以乐观向上的态度激励孩子，让他们感受到家庭的温暖与支持，以饱满的信心和轻松的心态迎接考试。

四、氛围营造：打造温暖“避风港”

父母应该营造一个和谐的家庭环境，处理好家庭纠纷和矛盾，别让家里充斥着压抑的沉默或是频繁的唠叨，维持日常的生活节奏与欢乐氛围，让孩子全心投入到学习中。

五、后勤保障：做好能量“补给站”

家长要保障孩子均衡饮食，为孩子提供充足的能量，督促孩子保证高质量的睡眠，并安排一些户外活动，保持生活作息张弛有度，让孩子的身心都调整到最佳状态，轻松应考。

如果各位同学和家长有无法解决的心理困扰，可以通过以下方式，寻求专业的心理援助。

校心理辅导中心：

①咨询地点：君尧楼十楼学生成长与发展指导中心

②咨询时间：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨询方式：通过班主任进行预约，或直接和心理老师预约。

④线上方式：热线电话：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助热线：

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线：0551-63688869

共青团合肥市委员会心理援助热线：12355

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

学习本身是一个循序渐进的过程，也是一个不断自我提升和总结的过程。家校合力，为孩子的成长保驾护航，希望每一位同学都能以最佳的状态迎接挑战，在期末考试中取得理想成绩！